Les bienfaits d’une activité physique régulière
Un esprit sain dans un corps sain, voilà un objectif plutôt ambitieux mais qui est possible lorsque l’on se donne les moyens. En effet, entre le travail, la famille, les amis, les tâches domestiques et j’en passe, il ne nous reste plus beaucoup de temps pour pratiquer une activité physique et encore moins de s’y tenir ! Qui n’a jamais pris des bonnes résolutions mais ne les a tenus que quelques mois à cause d’un fléau qu’on a nommé « la flemme » ?
Néanmoins, le plus souvent, la motivation reste la clef pour pratiquer une activité physique régulière. Alors il ne faut pas se chercher des excuses et préparer son sac pour y aller directement après notre journée de travail, sans repasser par la maison.
Petit récap’ des bienfaits qu’apporte une activité physique régulière :
Le saviez-vous ?
o Les jeunes âgés de 5 à 17 ans doivent pratiquer une activité physique d’intensité modérée à soutenue pendant au moins 60 minutes chaque jour.
o Les adultes âgés de 18 à 64 ans doivent pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant au moins 2 heures 30 chaque semaine.
o La sédentarité aurait été à l’origine de 5,3 millions de décès dans le monde contre 5,1 millions pour le tabac.
o Les Français effectuent 7889 pas en moyenne alors que la recommandation de santé publique est de 10 000.
o Bonne nouvelle, faire du ménage, bricolage ou du jardinage correspond à une activité physique (environ 115 calories pour 1 heure de repassage) !
Les conseils de l’équipe One Ball pour s’y tenir :
Se motiver à plusieurs ou participer à des cours collectifs: les activités de groupe sont un excellent moyen pour partager votre expérience et se motiver ensemble sur le long terme ! Peut-être un rendez-vous entre amis pour décompresser !
Trouver un rythme RAISONNABLE comme par exemple commencer par une fois par semaine et s’y tenir pour que cela devienne une routine.
Se donner un objectif : course à pied à venir, compétitions, passage de niveau/grade, perte de poids ou prise de masse.
Prendre du plaisir à l’activité physique, d’où l’importance de bien choisir le sport adapté à chacun : il ne faut pas y aller à contre cœur, le sport n’est pas une punition mais un moment pour soi !
Être actif au quotidien : essayer de privilégier des modes de déplacement qui sollicitent votre corps : se rendre à pied ou à vélo au travail ou encore prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Enfin, La régularité est importante dans la pratique d’une activité physique. Faites-vous confiance ! L’idéal est d’en faire tous les jours un petit peu. Mais vous pouvez compléter votre activité quotidienne par une activité plus soutenue le week-end avec une promenade ou un tour de vélo pour s’oxygéner.
Néanmoins, pour adopter un mode de vie sain, il faut avoir une hygiène de vie sans trop d’excès, en passant par une alimentation équilibrée sans se frustrer. L’idéal serait de regarder les fruits et légumes de saison qui vous donneront des idées de recettes ! Alors nous te conseillons de privilégier des encas sains, faibles en calories comme nos energy balls : les One Ball qui sont bio, vegan, sans sucres ajoutés et bonnes pour la santé !
Bibliographie :
https://www.federationdesdiabetiques.org/information/sport-activite-physique
https://www.fedecardio.org/Je-m-informe/Je-bouge/objectif-je-fais-30min-dactivite-physique-par-jour
https://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/fr/
https://www.mangerbouger.fr/Bouger-plus/Comment-bouger-plus/Bouger-plus-au-quotidien?gclid=Cj0KCQjw3JXtBRC8ARIsAEBHg4lh0ZeJa_O0H4jjTn-YCOCe7PsR1XVUTa0cI03TYVJ1Taasb_dKdiUaAvAKEALw_wcB&xtor=SEC-26-GOO-%5BActivité_Physique%5D--S-%5B%2Bactivite%20%2Bphysique%5D